 |
| نصائح للدايت من خبيرة التغذية سالي فؤاد |
خبيرة التغذية سالي فؤاد، التي ولدت في القاهرة عام 1978، شهدت خلال نفس العام انتقالها مع والدها إلى مدينة كولونيا في ألمانيا، حيث قضت تسع سنوات من حياتها. عادت إلى مصر عام 1987 لتلتحق بالصف الرابع الابتدائي في المدرسة الألمانية بباب اللوق.
تروي خبيرة التغذية سالي فؤاد قصة نجاحها في فقدان الوزن
في عام 2010 بدأت سالي فؤاد مسيرتها في تقديم البرامج التلفزيونية عبر العديد من القنوات الفضائية، مثل قناة النيل للأسرة وقناة المحور، بالإضافة إلى قنوات أخرى. إلى جانب ذلك، قامت بنشر مقالات في صحف ومجلات مصرية وأجنبية.
وفي عام 2011 توّجت نجاحها بالحصول على شهادة معتمدة من معهد BTB Bildungswerk FUER Therapeutische في مدينة فوبرتال بألمانيا، حيث درست التغذية، لتصبح خبيرة مُعتمدة في مجال "التغذية والطبخ الصحي".
النظام الغذائي الفريد لسالي فؤاد يساعد على فقدان الوزن الصحي
سالي فؤاد تقدم نصائح قيّمة فيما يخص الدايت، وتُعرَف بنظامها الغذائي الفريد الذي يُساعد راغبي فقدان الوزن على تحقيق هدفهم بأسلوب صحي وبسيط.
النظام الغذائي المُقترح:
**في الصباح:** شرب الشاي مع الحليب المُضاف إليه السكر العادي أو سكر الدايت الفركتوز (يمكن استبداله أحيانًا بشاي الزنجبيل والليمون أو الشاي الأحمر مع ملعقة صغيرة من العسل). شرب المزيد من السوائل يُحفّز على حرق أفضل للدهون.
**بعد ساعة:** تناول تفاحة أو أي نوع من الفواكه بمقدار ثمرة واحدة لضبط مستوى السكر في الدم دون تحفيز الجوع أو تخزين الدهون.
**بعد ساعتين:** كوب زبادي طبيعي مُضاف إليه الشوفان، الشعير، دقيق الشوفان، ملعقة صغيرة من العسل، والقرفة.
**بعد ساعتين:** كوب نسكافيه مُحلى بسكر الدايت.
**بعد ساعة:** شرائح من الخيار والطماطم والفلفل الملون مع ملعقتي جبن مثل "فيتا".
**بعد ثلاث ساعات:** وجبة بروتين تشمل البيض، الجبن، الدجاج المشوي أو السمك الفيليه، مع حساء قليل الدسم أو سلطة خضراء.
**بعد ساعتين:** كوب من الشاي المُضاف إليه الحليب والسكر فقط.
**قبل النوم بساعة:** كوب زبادي لايت مُضاف إليه قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
**نصائح أساسية لنجاح النظام الغذائي:**
1. تجنب تناول الفواكه والنشويات بعد المغرب للحصول على أفضل نتائج في حرق السعرات الحرارية وتقليل تخزين الدهون.
2. تناول وجبات صغيرة لا تتجاوز 200 سعر حراري موزّعة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم وتعزيز عملية الحرق.
3. الحد من السكريات والطحين الأبيض والمشروبات المحلاة لتقليل تخزين الدهون بالجسم.
4. الاعتماد على البروتينات طول اليوم لتعزيز الشعور بالشبع والمساعدة على حرق الدهون.
5. شرب الماء لتحفيز نشاط الكبد ودعم عملية الحرق.
6. تناول البروتين قبل النوم بثلاث ساعات يُعزز إفراز هرمون التخسيس (ويُفضل البروتينات منخفضة الدهون مثل الزبادي أو جبن فيتا).
7. فحص الغدة الدرقية وحساسية الطعام ضروري للتأكد من ملاءمة النظام الغذائي لاحتياجات الجسم الفردية.
كما تُوصي سالي بممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الكتلة العضلية التي تُعد مسؤولة رئيسية عن حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تخصيص يوم مفتوح أسبوعيًا لتناول الأطعمة بحرية ولكن دون إفراط.
للتواصل مع خبيرة التغذية سالي فؤاد، يمكن زيارة موقعها الإلكتروني.
**أبحاث ودراسات:**
أثبتت الدراسات التي قدمتها دكتورة سالي فؤاد أن الامتناع عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب يُحسّن عملية حرق السعرات الحرارية ويمنع تحويلها إلى دهون مخزنة في الجسم. كما أن تناول الطعام بكميات صغيرة على مدار اليوم يحافظ على التوازن الهرموني ويساعد الجسم على البقاء في حالة حرق مستمر.
الالتزام بهذه النصائح واتباع هذا النظام الغذائي يُمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا للأفراد الذين يهدفون إلى تحسين لياقتهم البدنية والحفاظ على صحتهم.
.............
.jpg)
0 تعليقات
نتشرف بالتعليق هنا